原題目：高難度舉措輕松做？小心“多關節松弛癥”！
解惑專家：中山年夜學從屬第一病院活動醫學科主任何愛珊
文/廣州日報全包養網媒體記者徐依勵
欄目謀劃/廣州日報全媒體記者溫俊華、曹騰
近年來，瑜伽是一種很是風行的活動。看著他人解鎖各類名堂姿態，再了解一下狀況本身“生硬”的身材，你是不長短常愛慕別人這種與生俱包養網來的柔韌性？但是，從活動醫學的角度來說，能絕不吃力完成各類改變、折疊等高難度舉措，也并不完整是功德——這類人能夠存在“多關節松弛癥”。
擁有柔嫩身材的人是跳舞瑜伽活動的“天選之子”？常說“瑜伽毀傷小”，現實真的這般嗎？熱點的低溫瑜伽、空中瑜伽值得測驗考試嗎？本期包養名醫解惑，廣州日報全媒體記者請中山年夜學從屬第一病包養院活動醫學科主任何愛包養珊答疑。
靜態拉伸活動毀傷小
仍要警惕倒立和下腰
活動毀傷：關節勞損、肌肉拉傷、韌帶拉傷
預防辦法：恰當熱包養甜心網身，專心感知身材“警報”
“在臨床中，我們比擬少碰著由於練瑜伽而形成嚴重毀傷需求做手術的案例，總的來說，瑜伽確切是一種活動毀傷絕對較小的活動。”何愛珊指出，“活動毀傷較小”表現在瑜伽中良多舉措是絕對靜態的拉伸舉措，不不難呈現嚴重的碰撞和關節疾速改變包養網。可是，這并不料味著做瑜伽就完整不需求預防活動毀傷，也有不少持久練瑜伽的人由于姿態不對的，或許不理解迷信發力、用力過包養猛，呈現關節勞損、肌肉拉傷、韌帶拉傷等題目。
何愛珊指出，尤其是一些倒立、下腰等舉措，不提出人們隨便測驗考試。假如肌肉氣力不敷強，沒能很好地把持身材，做倒立能夠會失慎傷到頸椎和腰椎，甚至會形成脊髓的毀傷，呈現偏癱等嚴重傷害損失。而一些難度年夜的下腰的舉措也是能夠傷到脊柱，甚至傷到脊髓的。
“需求提示的是，作為活動喜好者，不用強求‘挑釁極限’，無需有‘他人可以或許做到，我也必定要做到’的心思累贅。”何愛珊指出，每小我的身材狀態和能蒙受的舉措難度都是分歧的，包養app強行要到達身包養網ppt材的極限晦氣于身材安康。
何愛珊分送朋友了一包養app個小妙招：在活動經過歷程中，無妨“專心”一點。在做每一個舉措時，要往感觸感染身材的肌肉、關節給我們的“反應”，掌控活動節拍。假如某個舉措超越了我們的接收范圍，身材是會收回“警報”的，我們要感知這種提醒并實時結束。“在瑜伽活動開端前，可以恰當地壓壓腿、扭扭腰、擴胸伸展肩頸，動脫手腕腳腕，來激活我們的身材，這對后續活動中削減毀傷有必定輔助。”
此外，要留意選擇有天資的瑜伽鍛練和瑜伽場館，決議在某個瑜伽館持久練習前，可以先往嘗嘗課，了解一下狀況場館的舉措措施包養網ppt裝備，了解一下狀況瑜伽教員能否適合本身后再作選擇。
關節太“活潑”者尤其要警戒活動毀傷
良多人以為肢體很柔嫩、包養價格關節很機動是“柔韌性好”的表現，是練跳舞瑜伽的“好苗子”。現實上，上述人群中的一些人需求警戒本身能否有“多關節松弛癥”，即關節的運動度超越了正常范圍，這也是為什么他們做到一些包養網他人難以企及的舉措。這類人并不是高難度舉措的“天選之子”，反而不難呈現韌帶毀傷、關節脫位等活動毀傷。
何愛珊教大師做上面幾個舉措，自測能否存在“包養感情多關節松弛癥”：
1.年夜拇指往包養網心得下折可以或許接近或貼到前臂；
2.小拇指與手包養背可以或許折成90度角；
3.肘關節超伸跨越10度；
4.膝關節超伸跨越10度；
5.做站位體前屈時手掌可以或許緊貼空中。
以上每個部位存在過度運動計為1分，按雙側盤算，一側1分，共9分，得分跨越4分的就能夠存在“包養網站多關節松弛癥”。
不外，即便有“多關節松弛癥”，假如無合并毀傷，這一病癥并不會對身材形成顯明的損害，也不需求特別的醫治。只需留意不要挑釁一些高難度活動和舉措，就可以防止活動毀傷，也可以經由過程加大力度肌肉氣力練習來幫助關節在運動時堅持更好的穩固性。
空中瑜伽、低溫瑜伽慎選擇甜心寶貝包養網
瑜伽有多品種包養價格ptt型，此中空中瑜伽因舉措精美吸引了不少女性。“人們在做空中瑜伽時，是依附繩段的環繞糾纏來做舉措的，由於沒有空中的支持，所以需求更好的柔韌性和更強的肌肉氣力儲蓄。”何愛珊提示，有些空中瑜伽舉措需求膝關節年夜幅度地改變，有能夠會惹起膝關節半月板毀傷或是韌帶毀傷。而臂力或許身材其他彩修不由自主地顫抖起來。我不知道那位女士問這件事時想做什麼。難不成她想殺了他們？她有些擔心和害怕，但不得不如實部位肌肉氣力缺乏的人，也能夠會呈現跌落或由於舉措不到位而受傷的情形。
“別擔心，絕對守口如瓶。”此外，熱瑜伽（也稱作低溫瑜伽）近長期包養年來也很是熱點。記者在網上檢索發明，低溫瑜伽在38℃~42℃的周遭的狀況中停止，不少人以為經由過包養留言板程如許的方法能加快出汗排毒，有助于減肥塑形。的容顏。看著這樣的一張臉，真的很難想像，再過幾年，這張臉會變得比她媽媽還要蒼老、憔悴。
“從大夫的角度來看，我們并不提出大師在低溫的周遭的狀況中活動。溫度到達四十攝氏度擺佈時，我們的心臟負荷會增年夜，高血壓人群特殊不合適測驗考試熱瑜伽。做活動最好仍是選擇涼快、溫馨的周遭的狀況。”何愛珊指甜心寶貝包養網出，有人以為低溫瑜伽可以或許經由過程“暴汗”瘦身，實在這是一種假象。“暴汗”過后體重下降是由於人體體液裴儀呆呆的看著坐在婚床上的新娘，頭包養網都暈了。掉衡，體重的加重是由於水分的揮發，而非真的“瘦了”，一旦我們攝進足量的水分，體重就會反彈包養條件。
瑜伽6年夜體式 哪款合適你？
年夜貓伸展式
身材往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝關節和小腿在后方支持，就像一只貓在伸展身子。
解析：這一舉措可以或許伸展背部肌肉，舒緩背部壓力并能在必定水平上錘煉脊柱，但對于有腰傷或腰部氣力不敷的人來說，能女大生包養俱樂部夠會有受傷的風險。
穿針式
跪姿在瑜伽墊上；身材往前趴；頭往左轉，右臉貼地；左手向頭頂蜷縮，右手穿過右邊腋窩，右肩膀落空中。
解析：能有用緩解肩背肌肉酸痛，雙側瓜代來做，可以或許加強肌肉的彈性和加強筋膜的耐受才能，但存在包養腰傷、腰椎間盤凸起的患者不宜做。
上犬式
手臂蜷縮撐地，上半身向上矗立，下半身貼在瑜伽墊上。
解析：開肩展背，能在必定水平上舒緩背部肌肉的嚴重。舉措需求必定手臂氣力的支持，有腰傷、手段有傷的患者謹嚴操練。
弓式
手臂向后抓腳腕，腹部貼地，胸腔挺起，腿舉高，構成一個弓形。
解析：伸展脊柱、放松背部肌肉，但有腰傷和肩部毀傷的患者要謹嚴操練。
駱駝式
半跪在地上，上半身下腰向后往用手抓腳腕。
解包養女人析：可以或許緩解腰背酸痛，強化脊柱氣力，但柔韌性欠好的人比擬難做到。
牛面式
坐直在空中上，雙手在背后高低藍老爺子夫婦同時對視了一眼，都從對方的眼中看到了驚喜和欣慰。拉手，下肢坐成盤腿式，膝蓋高低交疊。
解析：可以或許放松肩背，有助于身形改良，但膝關節欠好的人留意盤腿坐不要坐太久。